x reps

Piątek 07.12.2018 A. 3 sets of: Bench Press x 6 reps 90, 92.5, 95kg Rest 2 minutes B. 5 rounds for time of: 9 Bar-Facing Burpees 7 Hang Squat Cleans 70kg 5 Box Jumps 75cm (no bounding ) Wynik: 9,55min C. 3 sets of: Dips 12 x 28kg, 10 x 24kg, 8 x24kg Rest 30 seconds Supine GHD Hold x 45 seconds + 15kg Vest Rest 30 seconds Banded Overhead Triceps [...]

[...] a Quarter Front Squat https://www.youtube.com/watch?v=WpxxIN_YeLA 120kg B. 3 sets for times of: 500 Meter Row 20 Bar-Facing Burpees Overhead Squats* Rest 3 minutes 1 – 21 reps 50kg 2 – 15 reps 70kg 3 – 9 reps 80kg Wynik: 4.15 - 4.25 C. 4 rounds performed at 75-80% effort: 10 Double Kettlebell Front Squats 2 x 32kg 15/12 Calorie Assault Bike [...]

[...] serii, z zachowaniem techniki, uważam to za progress. 3.Wyciskanie leżąc 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 Fajnie, progres powtórzeń, ostatnio był ten sam ciężar,ale na 6 repsów 4. Wycisk hantelek skos dodatni chwyt neutralny 8 x 8 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 autentycznie ciężko 8 x 15 Progres powtórzeń, ostatnio był ten sam ciężar, ale na 6 [...]

[...] and did just enough to stay ahead of Tarmo Mitt to win. Though I might have had a few meters more in me, it was still very difficult. Event 2 Viking Press Karl Waitoa 5 reps Terry Holland 6 reps Tarmo 13 reps I got 14 to win Don came in 2nd with an insane effort. Super mario won that heat as expected, but not easily! He was very winded [...]

[...] to dosc nowe cwiczenie w moim planie dlatego jeszcze mimo przemeczenia zrobilem progres. 4. zwiekszylem znacznie ciezar o 6kg w stosunku do porzedniego treningu, wiec te 7 reps jest calkiem zadowalajacym wynikiem 5. spoko po tym treningu siadlem i przeanalizowalem co zrobic dalej i co bylo nie tak, ze zanotowalem cofke. stwierdzilem, ze miesnie [...]

[...] o których nie wiedziałem, że mam między dupą a kolanami ;-) DZIEŃ DOBRY 4 X 8 x 40kg - macanie BARKI SIEDZĄC 10x20 10x40 4x8x50 - starałem się w tempie 3202 ale ostatnie repsy ciężko. Tydzień II Trening 1 SQ 10x70 10x90 5x120 5x6x160 tempo 2100 - Ajazy to miało być 2100 czy 2010? Zrobiłem z pauzą na dole i ciężko piąte i szóste powtórzenia [...]

Środa 08.03.2017 A - SIŁĄ Deadlift Set 1 – 10 reps @ 50% - 90 Set 2 – 10 reps @ 60% - 107 Set 3 – 10 reps @ 65% - 117 Set 4 – 8 reps @ 70% - 126 Set 5 – 6 reps @ 80% - 145 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 18min Buy In 300 Double Unders then 40 Power Snatch 40kg 40 Burpee 40 Power Snatch 50kg 40 Burpee 40 Power Snatch 60kg 40 Burpee 40 Power Snatch 70kg 40 [...]

Piątek 20.10.2017 A. Take 15-20 minutes to build to a heavy Snatch 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5 B. Front Squat 1 – 5 reps 65-70% 85kg 2 – 3 reps 75-80% 97.5kg 3 – 1 rep 85-90% 120kg Rest 2-3 minutes E2MOM for 10 minutes Front Squat x 1 rep 95% 125kg C. AMRAP 12 minutes 6 Hang Snatches 50kg 12 Toes-to-Bar 15 Wall Ball Shots 9kg Wynik: [...]

Środa 29.11.2017 A. Every 90 seconds, for 15 minutes Split Jerk x 1 rep 80-85% 80, 82.5, 85 B. E2MOM for 10 minutes Deadlift 1 – 8 reps 50% 90kg 2 – 6 reps 60% 107.5kg 3 – 4 reps 70% 125kg 4 - 2 reps 80% 145kg 5 – 2 reps 85% 152.5kg C. EMOM 24min 1 - 10 Burpee Box Jumps Over 60cm 2 - 30 Double Unders + 12 Kb Swing 32kg 3 - [...]

Środa 10.01.2018 A. E2MOM for 16 minutes Clean + 2 Front Squats 85% of your 1-RM Clean 85kg B. 5 sets for max reps of: 30 seconds of Ground to Overhead 70kg Rest 60 seconds 7 , 7 , 6, 6, 6 C. AMRAP 14 minutes 100 Double-Unders 30 Alternating Kb Snatches 20kg 7 Muscle-Ups Wynik: 3 rundy + 110 D. Every 30 seconds, for 4 minutes (4 sets) of: 1 [...]

[...] 4. Wyciskanie hantelek, chwyt neutralny skos dodatni 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 8 x 15 Progresja objętości (niechcący) z niedopatrzenia dodałem 9 kg x 10 reps 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 8 x 15 Bez progresji, myśle że już czas na progres tutaj 6. Spięcia na palce ze sztangą (brak) 7. Kółko mocy [...]

PULL 1.Podciąganie na drązku 8, 7, 7, 6 (+5kg) 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 reps 26kg 3.Face pull 4 x 15 reps 28kg 4.Uginanie stojąc z prostym gryfem 4 x 10 reps 20kg 5.Uginanie młotkowe 3x 10kg i 1x 8kg Brzurz zrobie rano przed basenem, nie miałem już siły ani ochoty. Jutro wolne na szczęście od pracy :-) Dietę tez wrzucę jutro bo [...]

ciekawe co jest cięższe 100kg x 50 reps czy 50kg x 100 reps Liczy się bezpośredni wpływ na organizm. Setka wygeneruje większe napięcie i mocno poharata ciężarem. Pięćdziesiątka za to zniszczy ilością powtórzeń. Obawiam się, że zdrowsze byłoby jednak 50 rep. x 100 kg. "Od głodu, wojny, ognia i crossfitu, zachowaj nas Panie..." Miałem ochotę się [...]

[...] than running, performing intervals on a rowing machine might be a better (ex: more sport-specific) choice; for example, 5 sets of 4 x 200m fast rowing, with 30s rest between reps and 2 minutes between sets. Even more specific to the demands of match play would be interval workouts that combine "physical work" with running. This would [...]

Dokładnie - "cable pullover" ;-) Dziś trening: - coś pokręciłem nie miało być barków jak pisałem wczoraj hehe a klatka i triceps. - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 15x60, 12x100, 10x120, 6x140, 6x140 - płynnie Łopatki ściągam do siebie i w dól jakby ściągał wyciąg górny. Kładę się na ławce, klatka wypchnięta, żebra też wypchnięte do góry, barki [...]

Wtorek 28.11.2017 A. 1-RM Tempo Pause Front Squat 33X1 127.5kg 3 sets of: Front Squat x 1 reps 1-RM Tempo Pause Front Squat B. E2MOM for 20 minutes Clean + Hang Clean 1-3 – 65-70% 65, 67.5, 70 4-6 – 70-75% 72.5, 72.5, 75 7-8 – 75-80% 77.5, 80 9-10 – 80-85% 82.5, 85 C. For time: 30/20 Calories of Assault Bike 12 Shoulder to [...]

[...] x 1 rep Loads per set (by %) – 55, 65, 70, 75, 80, 85, 85, 90, 90, 90-95 40, 47.5, 52.5, 56, 60, 63.5, 63.5, 67.5, 67.5, 70 - nie udane B. 3 sets of: Pause Deadlifts x 8 reps 70% 133kg Rest 2-3 minutes Pause for 2-3 seconds at the knee then continue to pull to full lockout. C. 3 sets of: Back Squat x 6-8 reps 80% 120kg x 7, 8, 6 Rest 2-3 [...]

Środa 13.03.2019 A. 5 sets of: Narrow-Grip Overhead Squat x 3 reps 3311 Rest 2 minutes between sets 40, 45, 50, 55, 60 B. E2MOM for 6 minutes Power Jerk x 1 rep 70, 90, 100 E2MOM for for 6 minutes Split Jerk x 2 reps 80, 90, 100 E2MOM for for 6 minutes Split Jerk x 1 rep 85, 95, 110 C. 2 sets of: 30m Overhead Yoke Carry +20kg Rest 2-3 minutes 2 [...]

Widać, że się starasz! Widzę Twoją walkę o postęp! Dzięki za dobre słowo. Poniedziałkowe nogi. Godzina i 6min. Kręgosłup - tragedia. Rozgrzewka ogólna + 3 serie rozgrzewkowe i potem w 3 serii przy 100kg juz czułem scisk. Dlatego przerwa, zrzucenie kg i takie sobie dokończenie. Kontuzja niczego sobie :-)). Fronty tak aby zrobic cos. 50kg. Pfff. [...]

Środa 23.08.2017 A. E2MOM for 12min Back Squat 1-3 = 3 reps 80-85% 120, 122.5, 127.5 4-6 = 2 reps 90-95% 135, 140, 142.5 B. 3 sets of: 6 Snatch-Grip Romanian Deadlift 50, 60, 70 - tempo 4011 Rest 60 sec 8 Single-Arm Dumbbell Press 22.5kg - 2111 Rest 60 sec 100-Meter 24kg Suitcase Carry + 16kg Waiter’s Carry Rest 60 sec C. 3 rounds for time of: [...]